Archivo de control v1.0.

Hola a tod@s, hemos desarrollado un archivo excel para que podáis registrar y controlar todo lo que queméis para el "Proyecto 100.000". Es una versión preliminar, que iremos mejorando poco a poco, si es que se puede mejorar, claro, jejeje. Espero que os guste, pero, se admiten sugerencias!!!!

http://dl.dropbox.com/u/7825671/Proyecto100000.xls

Para las sugerencias, dudas, etc. poned un comentario, aquí o en Facebook, o mandad un mail a: proyectocienmil@gmail.com

Saludos.

Predicar con el ejemplo.

Estos días estoy haciendo lo que pone en el título, como veo que alguna gente tiene dudas de si podrá llegar a las 100.000 kcal., o de cómo hacerlo, pues estoy experimentando conmigo mismo con días más intensos, días mucho más light, solo cardio, pesas, ciclo Indoor, combinaciones de todo esto, etc. Y todo eso lo voy subiendo al perfil de Facebook para que todos vean no solo que es posible, sino que además, tienes muchas opciones para conseguirlo.

Cada uno elige su camino, pero por muchos puedes llegar al mismo sitio, además, al fin y al cabo de lo que se trata es de ser constante en la actividad física, que no es poco. Nadie ha dicho que sea coser y cantar, pero lo que seguro que no es, es imposible.

Además, ya me he hecho una parte del chequeo médico previo a empezar (os recomiendo hacerlo) y lo termino de hacer la semana que viene. De momento, todo perfecto.

En breve os pondré un enlace para que os descarguéis un pequeño archivo que estoy desarrollando junto a un amigo, para que podáis apuntar y controlar las kcal. consumidas de una manera muy sencilla y cómoda, en cuanto esté listo lo veréis. Está mal que yo lo diga, pero está quedando muy bien.

También quiero hacer y publicar un pequeño listado de toda la gente que ha dicho que va a seguir el “Proyecto 100.000” durante el 2011, los llamado “CIENMILEROS”. Básicamente, todos los que se han hecho seguidores de la página de Facebook, aunque supongo que no exactamente.

¡¡¡AH!!! Y tenemos logo, que tampoco lo he hecho yo, por eso sí que puedo decir sin tapujos, que ¡¡¡me encanta!!! ¿Y a vosotros?

Seguimos diciéndoselo a nuestros amigos, ¡¡¡cuantos más seamos, más nos divertiremos!!!

Cienmil besos, abrazos, y saludos para tod@s. Feliz Navidad y 100.000 kcal. menos en el 2011!!

Un buen comienzo.

Quiero comenzar las cosas "como Dios manda", así que la semana pasada pedí cita a mi médico de cabecera para que me pida una analítica general y hacerme un pequeño chequeo antes de empezar el "Proyecto 100.000". Le he tenido que llorar un poco, porque me decía que con 33 años, soy demasiado joven para hacerme una analítica sin un motivo aparente, así que le he dicho (mentira piadosa, pero todo sea por la causa) que últimamente me encuentro muy cansado y no hay un motivo para ello y así, se ha ablandado un poco y me la ha pedido, cuando tenga los resultados ya os los comentaré.

Ésto es algo que os recomiendo encarecidamente hacer a todo el mundo, cuesta muy poco y podemos prevenir algún susto más adelante, no está de más tomar ciertas precauciones, sobre todo si no estás acostumbrados a hacer ejercicio.

Otra asunto al que quiero responder, porque me han preguntado varias personas, es que el objetivo del "Proyecto 100.000" es quemar 100.000 kcal. en el año 2011, no hablo nada de lo que cada un@ coma, no soy dietista, así que no puedo hacerme responsable de eso. Para todo ello he de confiar en vuestro sentido común, espero no equivocarme haciéndolo, jeje. Resulta bastante obvio que si quieres quemar 100.000 kcal., sería ilógico comer 300.000 kcal., pero igual o más absurdo sería comer 10.000 kcal., ¿no? A partir de aquí, lo dejo en vuestras manos, o en las de vuestro dietista, endocrino, etc.

Ya somos un@s cuantos que estamos decididos a quemar 100.000 kcal. en el 2011, y seguimos creciendo, ¡¡¡VAMOSSSS!!!

Saludos.

Directrices básicas.

Éstas son las directrices básicas:

· El objetivo principal es quemar 100.000 kcal. entre el 1 de enero y el 31 de diciembre de 2011. Todo de forma constante, controlada y divertida, manteniendo la motivación.

· Solo cuentan las kcal. que se quemen entrenando o compitiendo en cualquier actividad deportiva.

· Se lleva la cuenta con las kcal. que marca el pulsómetro, o la máquina donde se haya hecho el ejercicio (incluida la Wii).

· Uno de los objetivos es perder algo de peso, pero sin locuras, es decir, si llegara el caso de que esa pérdida de peso es excesiva, seguiré con el Proyecto 100.000, pero lo regularé comiendo más.

· Cualquiera puede unirse cuando quiera, quemando la parte proporcional al día en que empiece.

· Si lo consigo, donaré 600€ (100.000 ptas.) a uno o varios proyectos benéficos. Esto será a título personal, aunque quien quiera podrá hacer su aportación personal.

· En el blog iré informando del progreso del proyecto, además de sugerir actividades, resolver dudas etc.

¡¡¡EMPEZAMOS!!!

Hola a tod@s, me llamo Rubén Lasanta, soy Entrenador Personal en Zaragoza y se me ha ocurrido una forma de mantener la motivación para entrenar el año que viene de forma constante y controlada: quemar al menos 100.000 kcal. entre el 1 de enero y el 31 de diciembre de 2011 y animar a quien quiera a unirse a ello. Lo llamo “PROYECTO 100.000”.

En realidad, no es algo tan complicado, entrenando la mitad de los días del año, solo necesitas quemar 550 kcal./día, más o menos una clase de Ciclo Indoor o menos de 45’ corriendo, por poner unos ejemplos. No exige esfuerzos enormes, pero sí cierta constancia, pues para entrenar la mitad de los días del año, se ha de entrenar de 3 a 4 días por semana.

Pretendo llevar un control preciso del progreso, por lo que apuntaré las kcal. que quemo por días, semanas, meses, trimestres y año, y como tengo calculado cuántas debería llevar a cada día del año podré saber cómo voy exactamente. Igualmente apuntaré los kilómetros que hago corriendo, en bici, nadando y las otras sesiones de entrenamiento o competiciones que lleve a cabo, pero esto más como un registro de actividad que otra cosa, si acaso puede servir para comprobar qué nos es más efectivo. También apuntaré semanalmente mi peso corporal.

Si quieres apuntarte puedes decírmelo para que nos apoyemos moralmente. Además, como he calculado las kcal. que debería llevar quemadas y las que me quedan para cada día del año, puedes “engancharte” cuando quieras (quemando la cantidad proporcional al día en que empieces).

Personalmente tengo una motivación extra: donar 600€ (una peseta por cada kcal.) a un proyecto solidario cuando alcance las 100.000 kcal. quemadas. Esto es algo que pretendo hacer a título privado, es decir, si alguien quiere hacer el “Proyecto 100.000” solo por el hecho de hacer deporte puede hacerlo perfectamente

Por cierto que, como es mi trabajo, si necesitas algo de ayuda para saber cómo planificarte o qué tienes que hacer, dímelo y hablaremos de cómo podría ayudarte.

De momento nada más, seguiremos en contacto. Un abrazo para tod@s.